Din tunntarm är inte bara ansvarig för näringsupptaget – den är också kroppens mest känsliga gräns mot omvärlden. När tunntarmen utsätts för stress, irriterande ämnen eller bakteriell obalans kan dess skydd försvagas – något som ofta kallas läckande tarm. Med rätt kost går det dock att stötta tarmens läkning, minska inflammation och återställa balansen.
Tunntarmens vägg är bara ett cellager tjock och innehåller - i motsats till tjocktarmen – inget skyddande slemskikt vilket gör den mycket sårbar för irriterande ämnen, bakterier och toxiner.
Till skillnad från tjocktarmen, där bakterier naturligt trivs i mängder, ska tunntarmen vara i princip bakteriefri.
När bakterier eller deras toxiner tränger sig in här (till exempel vid SIBO – Small Intestinal Bacterial Overgrowth) kan tarmväggen bli inflammerad och börja läcka.
Detta tillstånd kallas ofta läckande tarm, men mer exakt handlar det om en läckande tunntarm.
Tunntarmens celler förnyas på bara några dagar – men de är helt beroende av rätt näring för att byggas upp. Rätt mat kan stärka tunntarmens skydd, medan fel mat gör den mer genomsläpplig.
Mat som är naturlig, antiinflammatorisk och rik på näringsämnen stödjer tarmens egen läkningsförmåga.
Dessa livsmedel bör vara grunden i din kost om du vill stärka tunntarmen inifrån
Benbuljong är rik på glycin, glutamin och prolin – aminosyror som ger energi till tunntarmens celler och hjälper till att täta slemhinnan.
Tunntarmen ska inte överbelastas med överdrivet intag av kostfibrer under tiden man aktivt inriktar sig på att minska SIBO (den absolut vanligaste orsaken till läckande tarm)
Fet fisk (omega-3), gurkmeja, ingefära, gröna bladgrönsaker och olivolja kan dämpa inflammation i tunntarmens slemhinna.
När maten bryts ner ordentligt belastas inte tunntarmen i onödan.
Stöd matsmältningen med:
Tunntarmen ska ha få bakterier och det är klokt att i början av en ”kur” inte tillföra extra bakterier (probiotika). Dock kan pastöriserad, fermenterad surkålsjuice (utan levande bakterier) hjälpa att rensa tunntarmen från svamp och bakterier och dessutom bidra till att täta tunntarmen.
Vissa livsmedel bryter ner tunntarmens slemhinna eller ökar risken för inflammation. Här listar vi 5 vanliga livsmedel som kan vara skadliga för tunntarmen.
De matar fel bakterier och kan orsaka bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO).
Hos många kan gluten trigga en immunreaktion som ökar genomsläppligheten i tunntarmens vägg.
Kasein och laktos kan irritera en redan känslig slemhinna. Testa att utesluta mejeriprodukter under 4–6 veckor.
Solros-, majs- och sojaolja främjar inflammation och skadar tarmvävnad. Byt ut mot olivolja, kokosolja eller smör från gräsbetande djur.
Båda kan tunnar ut tunntarmens slemhinna och försvåra läkning.
Att välja rätt mat vid läckande tarm handlar om att ge tunntarmen ro att läka, samtidigt som du tillför näring som stärker slemhinnan. Här är ett exempel på en dagsmeny med tarmvänliga måltider som stödjer återhämtning och balans.
Om möjligt försök att hoppa över frukosten, men kaffe, te eller juice går utmärkt.
Kycklinggryta på benbuljong med morot, zucchini och spenat.
Ugnsbakad lax med sötpotatis och ångad broccoli, toppad med olivolja.
Kokosvatten, en banan eller en handfull nötter.
Symtom som uppblåsthet direkt efter måltid, illamående, trötthet, matintoleranser och näringsbrister kan tyda på tunntarmsbesvär. Vill du veta mer om symtom och läckande tarm kan du djupdyka mer i ämnet här.
Tunntarmens celler förnyas på 3–5 dagar, men att återställa slemhinnan och bakteriebalansen tar oftast 2–6 månader.
Var försiktig. Om du misstänker SIBO bör du välja pastöriserade fermenterade produkter (juicer fr.a.)
Vill du veta hur din tunntarm och tarmflora mår på riktigt?
Hos Gutfeeling Labs kan du beställa ett avancerat tarmtest som visar:
Du får sedan personliga kostråd och rekommendationer baserat på dina resultat – så att du kan läka tarmen från grunden.
Tunntarmen är kroppens mest känsliga och viktiga barriär – där immunförsvaret, näringsupptaget och hälsan börjar.
Genom att äta naturlig, antiinflammatorisk mat och undvika det som skadar slemhinnan kan du läka tunntarmen och återfå balans i hela kroppen.
När tunntarmen mår bra – mår du också bra.
A newly developed and exceptionally reliable urine test for those who want a clear answer to determine if they have leaky gut and/or SIBO – quickly and easily. This is a simple and trustworthy way to get fast test results – along with helpful guidance and recommendations. SIBO is found in 80% of people with IBS and is also a common cause of leaky gut.
Couldn't load pickup availability
Det finns många faktorer runt omkring oss och i våra kroppar som kan påverka vår ämnesomsättning och aptitreglering. Kronisk stress är en väldigt vanlig sådan, som kan bidra till övervikt och till och med fetma. Stress sätter igång processer i kroppen som påverkar våra celler, hormoner och tarmar och ger ökad aptit och blodsockernivå, men också orsaka en bakteriell överväxt som i sin tur kan leda till inflammation och produktion av ämnen som kan öka risken för fetma.
Upplever du ofta att din mage känns öm och svullen mellan måltiderna? Har du någon gång funderat på om det kan vara mer än bara maten du äter som orsakar detta? Om du regelbundet har dessa problem kan det bero på SIBO – Small Intestinal Bacterial Overgrowth – en överväxt av bakterier i tunntarmen som ofta är kopplad till kronisk stress.
Avokado är nyttigt, kort och gott. Det innehåller en mängd nyttiga fetter och näringsämnen. Avokadons enkelomättade fettsyror har ett flertal kända hälsofrämjande effekter. Vi pratar ofta om kopplingen mellan tarmen och hjärnan där just enkelomättade fetter anses kunna skydda nervcellerna i hjärnan